婚姻家庭
婚姻危机干预,夫妻关系调适,婚姻中共同成长
婚姻中女性想有效缓解焦虑感,要学会识别和表达自己的消极情感
发布时间:2022-06-22 11:23:35   点击次数:363

经常发现中年夫妻里很多妻子会长期的失眠并伴有严重的焦虑,这种现象很普遍,严重的时候女性可能整晚都难以入眠。身边的家人会安慰她说不要想太多,放宽心之类的话,也有的会去就医,但还是会处于较重的焦虑状态。这其实和长期压抑自己的情感有关。

女性本来就多愁善感,婚后会整日为家人操心,已婚女性会习惯性的压抑自己的消极情感,久而久之积累起来就会变成严重的焦虑,而自己却并未察觉。许多容易焦虑的女性她们往往都不能很好的处理自己的情感。有时她们可能都识别不出自己的不同情感,这是真话,并不是每个人都能正确的识别自己的情感并能表达出来的。这就是造成为什么很多女性在婚姻中处于广泛性焦虑状态的原因。很多女性不但不能识别自己的情感有时还会刻意抑制自己的某些情感。这些被女性刻意抑制的情感包括:悲伤、气愤、害怕、失望、恐惧、挫折、灰心、委屈、不安全感等。当这些情感长期被压抑后就会出现广泛性焦虑,也就是没有固定对象的焦虑,最后造成精神上和身体上的过度消耗,晚上失眠。

那为什么会出现女性在婚姻中刻意压抑自己情感的现象呢?其中很重要的一点就是从小原生家庭的教育。对于大多数人来说,父母的观点都是对的,孩子会用心的去接受父母的观点,认为做到和父母观点一样是无比正确的事,当自己的需求与父母的期望有冲突时,孩子就会本能的抑制自己的需求和情感,并告诉自己我是错的。被抑制的情感中最常见的就是不满和愤怒,在孩子心里愤怒是不被父母允许的,但这种情感是很容易产生的。父母也会犯错,也会在不自觉的情况下伤害到孩子,但在孩子看来愤怒是不被允许的,如果表现出来会受到惩罚,会失去父母的爱和保护,所以就本能的抑制了这种情感。往往是越懂事越乖的孩子,在原生家庭中放弃了更多的表达自己情感的权利,当自己组建家庭后她们已失去了表达自己真实情感的能力。

除了原生家庭的原因外,还有女性缺乏安全感,在内心有较强烈的控制需求,她们害怕失去对身边一切事物的控制,这其中就有对自己情感的控制。她们害怕自己失控,怕内心长期抑制的情感爆发,因为这种情感的失控会让她们不知所措,产生畏惧心理,所以会尽全力的抑制自己的情感。她们正是过多的控制了内心的真实情感,特别是委屈、愤怒、悲伤,然后又不会表达,最后就变成了广泛性焦虑。

女性想要改变自己的焦虑状态也并不难,首先要做的就是去识别自己内心的情感。这需要一段时间用心的刻意练习。用心体会自己内心每天浮现出来的各种情感,对丈夫的爱和陪伴的需求、担心、害怕、不信任、灰心和绝望,体会这些情感,并承认这些情感的存在,试着接受它。在大多数情况下,一旦你主动接受这些负面情感并去感受它的时候,这些负面情感引发的焦虑也就消失了。

在家庭生活中会有各种家庭矛盾的产生,如果没有能力很好的处理这些矛盾,就会受很多委屈,心中就会产生愤怒。愤怒是一种很正常的情感,当这些愤怒的情感被刻意抑制不去对丈夫表达出来,最终也会变成焦虑。在婚姻中有愤怒是很常见的,婆媳间的矛盾,孩子的教育问题,丈夫对自己的不理解都会引起愤怒。很多女性在婚姻中害怕自己产生愤怒的情绪,然后选择了回避的处理方式。其实这时更需要有正确的方法来释放才对。

如果是简单原因引起的愤怒情绪,如孩子不听话,或者是丈夫的误解,这些可以通过写日记的方式来让自己得到舒缓。将自己体会到的愤怒的负面情绪写下来,将自己所有的愤怒在文字中表达出来,你会发现写完后自己立刻就轻松了很多。日后还可以把这些日记拿出来看,这些文字会给你再次带来不同的体验,会让自己慢慢成长。

人之所以会愤怒是源于自己对他人行为意义的解释。家人的所做所为有时在你认为是违反了你能接受的标准,就会让自己产生愤怒。比如,在你心里会认为你把婆婆当作妈妈一样孝顺,所以你想当然的认为婆婆也一定会把你当女儿看待,但事实上没有,你就会觉得伤了自己的心,于是就感到了愤怒。你认为丈夫应该理解你照顾你,但是丈夫在很多事上并没有体谅你,甚至还让你受了不少的委屈,内心很自然的也就产生了愤怒的情绪。自己将儿子辛苦养大,但儿子却不明白你的苦心,这些都会给人带来愤怒。但生活中自己的家庭角色又不允许自己发怒,自己也不会用其他方式表达负面情绪,所以就把这些愤怒的情感抑制了。当多年以后,你都无法意识到自己每天在内心积压着这些负面情绪,慢慢的就变成了痛苦和严重的焦虑。

让自己摆脱这种焦虑的正确方法是重新定义自己的评判标准,重新理解生活,当自己的观念改变后很多负面情绪就会减少。生活中有愤怒等负面情绪是很正常的,我们要做的不是没有负面情绪,而是要改变让这些情绪恶化的错误观念和不正确的自我对话。通过写日记可以发泄负面情绪,同时在事后重新审视自己对某事的观点,用更客观的视角去看待过往的生活,让自己成长。通过写日记用心去寻找隐藏在情感背后的心理需求。除了写日记外还可以通过体育运动来释放内心的愤怒。

当通过这些独自可以完成的表达和发泄愤怒等负面情绪的方法,让自己学会识别和处理负面情绪。通过一段时间有意识的练习,就可以掌握情绪调节的方法。当消极情感不再积累了,每天都能及时的将愤怒和不满表达出来,慢慢的广泛性焦虑就会得到好转。

当自己成长后,在家庭生活中还要学会向丈夫表达自己的情感,将内心的愤怒、委屈告诉对方,让他知道你的不良情绪和内心的痛苦与他的某些言行有关,让他不要再忽略你的需求,让他明白并且理解你。做到这一步后才有可能真正的结束你内心的痛苦。但要做到和丈夫有效交流情感需要一定的方法和能力,我们会在以后的文章中与大家分享。


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